皆さんこんにちは。

朝起きるって、本当に辛いですよね。もう毎朝拷問のよう・・。

その気持ちとってもわかります。私もそうでした。

かつての私は、朝、アラームが鳴るともう嫌になる。スヌーズ機能も使って、何度も止めて、結局最後は仕方なく起き、起きた時は眠すぎてフラフラ。目も開かないし、もう一日が始まってしまうんだ、と気分は最悪。更に起きた瞬間「今日電車で座れるかな（座れたら一秒でも寝たい）」と毎日考えてしまうほど、眠たくて仕方がありませんでした。本当に朝起きるのが辛くて、大体午前中はボーっとしているし、イライラも酷かったです。朝食なんて勿論食べる時間は無く、出勤前にコンビニで買う日々。家で食べれば節約になるのも知ってましたが、そんなことより一分一秒でも寝たい！そんな感じで一日をスタートさせてました。

でもこんな生活ずっと続くのは嫌だし本当に辛い。。何とかしよう。。と色々調べ試した結果、私なりの方法が見つかりましたので、ぜひお伝えできたらと思います。

女子必見！朝起きるのが本当に辛い！実際に効果があった３つの方法

• 目覚ましを遠くに置く
• 寝る間際のスマホをやめる
• サプリを飲む

この3つです。詳しくは下記で説明していますので、順を追って見ていただければと思います。

まず自分と向き合ってみよう。起きられない原因は何？

ストレス

これ、よく言われますよね。心理的ストレスを抱えていると、交感神経が刺激され常に体や脳が興奮状態になります。そうすると夜寝付きが悪くなり、それが続くとうつや不眠症等の心の病気になってしまう可能性も。

ストレスは減らしましょうって簡単に言いますが、そんなこと出来ることならもうやってますよという話。ストレスを減らすのは簡単なことではないと思います。

自分の環境を変えることで軽減できるのかもしれませんが、大半の方は難しいと考えているはずです。ストレスゼロは難しいので、無理ない程度である程度は付き合っていく必要があるかと思います。。

生活リズムの崩れ

毎日決まった時間に出社（出勤）する人はそこまで生活リズムが崩れていないかもしれませんが、問題は長期休みや、華金ですよね。明日は休み！と嬉しがって、飲んだり食べたり、Youtube観たりと好き勝手過ごす日々が続くと、後が大変です。（私ももちろんその一人。）これは、ある程度自分で制御しないといけない部分ですが、こうやって気晴らしをするのも一つのストレス解消ですからね！しかし、ほどほどにしましょう。

そもそも睡眠時間が足りていない

一般的に、8歳以上の必要睡眠時間は7~9時間と言われています。でも、こんなに寝る時間って取れないですよね？その場合、最低でも6時間は確保した方が良いと言われています。6時間以下睡眠の場合だと朝起きられないのはもちろん、疲労を感じやすくなり、集中力も低下してしまうという研究結果も出ているようです。

もしご自身で、睡眠時間が足りていないと思うのであれば、お休みの日に心ゆくまで寝るというのも一つの方法のようですが、その際、普段の生活リズムを大きく乱してしまうことには要注意。ということは、正午前には起きた方がよさそうですね。

睡眠障害

朝起きられないので、自分は睡眠の病気かも？と考えている人もいるでしょう。本記事では「朝起きられない」に焦点を当てていますが、朝起きられないのは病気として確立されていて、「起立性調整障害」という病名があります。

起立性調節障害とは自律神経のバランスが崩れて起きる病気の一つです。OD（＝Orthostatic Dysregulation）とも呼ばれ、発症すると、朝なかなか起きられない、立ちくらみ、めまい、頭痛、動悸などの症状があらわれます。

一般的には体が大きく変化する思春期にかけて起こりやすいと言われていますが、精神的なストレスや環境の変化がきっかけで大人でも発症します。特に午前中に症状が強く出るため、会社に遅刻したり、朝に仕事が捗らないなどの傾向が見られます。また午後からは症状が回復することが多く、怠けていると誤解されて社会生活上、影響が出てしまったり、自分でも症状に気付きにくいという特徴があります。

参考：仕事なび

起立性調整障害のNPO法人も存在するくらい悩まれている方は多く、患者さんは若者に多くみられるそうです。もし受診をする場合には、精神科・心療内科・循環器内科が適しています。

寝る間際までのスマホいじり

スマホをいじりながら寝落ち、なんて方も多いのではないでしょうか？目的も無くSNSを見たり、おすすめされる動画を見たり・・。

でもこれって睡眠には悪影響なのです。就寝時間の30分前からスマホを見ると、ブルーライトが網膜を通して眠気を誘発するホルモンである「メラトニン」を抑制してしまいます。そうすると眠りにつくまで時間がかかり、結果→睡眠不足につながるということなのです。

冷え症

なんと日本人の８割の女性が冷え性だというデータも。冬以外での「冷え」の原因は精神的な面が大きく関係していて、下記のような症状が出てしまう可能性も。冷えて良いことって無いんですね。

●風邪
適切な体温調節ができないため体が弱り、風邪などをひきやすくなってしまいます。
●腹痛・下痢
体が冷えると共に腹部が冷えて、腹痛や下痢を起こしやすくなってしまいます。
●集中力の低下
体の冷えが気になることで、集中力が低下してしまいます。
●疲労
毛細血管が収縮しているため、酸素を体中に供給する機能が低下してしまい、
疲労がたまりやすくなります。
●不眠
体の冷えが気になってしまうので眠れなくなってしまいます。また眠れたとしても、非常に浅い眠りしか出来ない状態になります。

参考：かわたペインクリニック

一般的に言われている、改善方法

• 朝起きたらカーテンを開け太陽の光を浴び、体内時計をリセットする
• シャワーを浴びる
• 白湯を飲む
• ブラックコーヒーを飲む
• ストレッチする
• 自分に何かご褒美を用意しておく

一般的には、上記点が挙げられますが、これらって起床後に実施する内容ですよね。私たちの悩みは「そもそも、起きるのが辛すぎる」なので、こちらは起きられたら実施できるとよいかと思います。

余談ですが、自動でカーテンを開けてくれる装置がありました。これはアリかもしれませんね。

実際に私が試して効果があった3つの方法

私の場合は、ストレスと寝る間際のスマホが起きられない原因だと分かっていたのですが、ストレスを軽減するのはなかなか難しいので、出来そうなことから試してみました。

【①目覚ましを遠くに置く】

簡単なので是非やってみてください。数歩歩かないと手が届かないところにアラームを置くだけです。ポイントは、起きなければいけない時間ギリギリにアラームセットすること。スヌーズ機能を使ってしまうと、また数歩歩いてベッドに戻ってしまうからです。このアラームを最後の砦だと思って起きています。

【②ベッドではスマホをいじらなくする】

これも簡単です。寝る前に携帯を充電する人が多いかと思いますが、充電する場所を変えるだけです。以前はベッドのすぐ横のコンセントを使っていましたが、今ではベッドから遠い位置で充電するようにしました。わざわざぬくぬくのベッドから出て、スマホをいじるのも面倒くさい！と思うようになり、寝る間際のスマホいじりの習慣を無くしました。

【③サプリを飲む】

これも簡単といえば簡単です。一日に一回飲むだけ。私が今気に入っているのは、Lテアニンという成分が配合されている（キリツテイン）というサプリです。

• 朝起きられない、という悩みに特化している
• 薬ではなく「サプリ」という位置づけで安心
• 一日に1回飲むだけでOK
• そんなに値段が高くない
• （貧血気味なので）鉄分が取れるのは嬉しい

（キリツテイン）を見てみる

このような点が、試してみようと思ったきっかけでした。

キリツテインってどんなサプリ？期待できる効果は？

ざっくり言うと下記の5点に効果があるそうです。下記が解消されれば、素直に嬉しいですよね。

• 高級なお茶等に含まれるリラックス成分で、気分がすっきりリフレッシュできる
• 起きた時のだるさやぐったり感が解消される
• ストレス軽減
• 睡眠の質アップ
• 集中力アップ

なぜ効果があるの？L-テアニンってどんな成分？

公式サイトを見ると、朝が辛いお子様へと記載があったので子供用かと思ったのですが、大人も使用可能とのこと。

このサプリの最大の特徴はL-テアニンを220㎎配合しているという点。

L-テアニンとは・・

【L-テアニン】

元々は精神的なストレスやリラックス効果に着目されていた成分ですが、この成分を不眠症などに応用することはできないかという研究がなされました。その結果、L-テアニンには睡眠安定作用があり、夜間に熟睡し、起床時に眠気を感じずにリフレッシュして起床できる作用が期待できるということが分かりました。

参考：Clinic for

という、起きられないといった悩みにピッタリな成分なのです。

よく、睡眠薬とか寝付きを良くするといった薬は見かけますよね。L-テアニンについてはあまり馴染みが無かったのですが、調べてみると日本生理人類学会誌という医学雑誌でも、国立精神・神経医療研究センターでも研究結果を出されていましたし、現在注目されている成分のようです。

女性に嬉しい3つの成分も配合

高麗人参

美容や健康面での女性の味方ですよね。疲労回復、食欲不振、血行不良、冷え症の改善に役立つ、中国では昔から親しまれていた成分です。

亜鉛

お肌や髪の健康に役立ち、体内では生成できないため、食品から摂る必要があります。不足すると、免疫力が低下してしまったり、生殖機能低下にも関係する重要なミネラルです。

ヘム鉄

鉄分は女性の貧血に必要不可欠ですが、イライラする方や倦怠感を感じる方にも必須ミネラル。うつにも効果があると言われています。

金額は？続けられるの？とりあえず試してみた方が良い2つの理由

気になるのは、継続できるかどうか？という点ですよね。

①金額について

あまりにも高いと続けられないですよね。

金額は1袋30日分、7,000円⇒3,500円（50％オフ！）

送料無料なのがありがたいです。3,500円であれば1回分の飲み会く代くらいですね。この金額で朝が楽になり、その後の一日も充実して過ごせることを考えたら、そう高くない金額だなと思っています。

②30日間解約ができる返金保証付

サプリって自分に合うかどうか、不安ですよね。キリツテインは30日間お試しができ、初めての方でも安心できるような返金解約システムがあります。

例えば、あるバストアップサプリは90日間返金保証付きですが、90日間って少し長すぎませんか？3か月も使わないと効果が出ないなんて、せっかちな私は我慢できません（笑）

なので、30日間というちょうど良い期間でお試しができ、自分に合うか否かを判断できるというのは魅力だなと思います。

朝起きられるようになって劇的に変化した日常

朝起きるのって本当に辛いですよね。その気持ち、とってもわかります。
朝すっきり起きて、朝活をする、朝ごはんをしっかり食べる、午前中の仕事が捗るというご自身が想像できますか？
私も想像できなかったのですが、私は３つの方法で変わることができました。
最も嬉しかったことは午前中の仕事が捗るようになったことで残業が減り、夕食を自炊するようになったこと。これまで外食ばかりでした。自炊するようになるとお金も浮くし、健康的な食生活になったことで痩せました。
このように、しっかり寝られて、朝すっきり起きられることがこんなに重要だと考えていませんでしたが、今とても充実した毎日を送っています。
もしよかったら下記、是非試してみてくださいね！

• 目覚ましを遠くに置く
• ベッドではスマホをいじるのをやめる
• （キリツテイン）を飲んでみる

お読みいただきありがとうございました。

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